Componentes Críticas - Ginástica de Solo

Afundo Frontal:

• Avanço de um M.I com flexão de grande amplitude

• Manter o M.I de trás em extensão

• M.S. em extensão colocados em elevação frontal
  

Vela:

• Elevação dos M.I e da bacia à vertical
• Apoio sobre a coluna cervical e ombros
• M.S apoiados no solo com palmas das mão voltadas para baixo
• Manter M.I em extensão com pés a apontar para cima
  

½ Pirueta:

• Impulsão simultânea dos M.I com M.S em extensão e elevação superior
• Olhar um ponto fixo; a cabeça é a última a iniciar a rotação e a última a terminar
• Rotação de 180º sobre o eixo longitudinal, mantendo a bacia em retroversão
• Receção no solo com ligeira flexão dos M.I
  

Pirueta:

• Rápida extensão do corpo
• Braços em elevação superior;
• Acompanhar, com o teu olhar o sentido da rotação, mantendo a cabeça em posição anatómica;
• Membros inferiores em extensão e unidos;
• Receção equilibrada.

Salto de Tesoura:

• Impulsão alternada dos MI;
• Troca enérgica dos MI;
• Alinhamento da bacia e ombros;
• MI em extensão total.
  

Avião:

• Fletir o tronco com os M.S. em extensão e a cabeça levantada, com o olhar dirigido para a frente;
• M.I. de apoio em extensão.

Salto de Gato:

• Impulsão de pernas com elevação alternada dos joelhos;
• Alinhamento da bacia e ombro.